10 способов, как увеличить уровень дофамина и продуктивности

«Дофамин – это нейромедиатор, позволяющий контролировать центры подкрепления и удовольствия в мозге. Дофамин также помогает регулировать ответы, указывающие на действие и эмоции. Он дает нам возможность не только видеть подкрепления, но и предпринимать действия по отношению к ним», – Psychology Today

Стоит подчеркнуть (действительно!): дофамин – мощный нейромедиатор, напрямую отвечающий за мотивацию и концентрацию. Кто не хочет быть более мотивированным и сосредоточенным?

Воодушевляет также тот факт, что дофамин можно увеличить! Да, вы можете эффективно улучшить вашу мотивацию, концентрацию и настроение, предприняв естественные шаги для увеличения уровня дофамина в мозге.

Давайте перейдем к делу!

10 способов, как увеличить уровень дофамина и продуктивности:

1. Не становитесь зависимыми

Многие люди становятся зависимыми от чего-либо, потому что это приносит им сиюминутное удовольствие. В долгосрочной перспективе зависимость от наркотиков, алкоголя, секса, порнографии, шоппинга и других вещей оказывает обратное действие на уровень дофамина. В сущности, когда мы чрезмерно зависимы от чего-либо, то «схема подкрепления» мозга работает по полной программе, и мы жаждем «быстрого подъема». Данное решение не является рациональным для производства дофамина, являясь неестественным.

2. Составьте перечень небольших задач и проверяйте себя

Уровень дофамина растет, когда мы организованы и выполняем задачи, как большие, так и маленькие. Не позволяйте вашему мозгу беспокоиться о вещах, которые необходимо выполнить. Вместо этого, напишите эти задачи и затем отмечайте выполненные. Было показано, что физическая проверка списка дел приносит больше удовлетворения.

3. Творите

Мы, писатели, художники, скульпторы, поэты, певцы, танцоры, артисты, солидарны с этим. В творческом настроении мы можем быть гиперсосредоточены. В результате, мы можем входить в потоковое состояние. Дофамин – это химическое вещество для мозга, позволяющее достигать этого состояния. Следует извлечь следующий урок: найдите хобби или другое занятие, связанное с созданием чего-то материального. Попробуйте прикладное искусство, авторемонт, рисование, фотографию или что-то другое интересное.

4. Физические упражнения

Мы много раз обсуждали важность физических упражнений и их пользу и вновь включаем этот пункт в список. Физические упражнения не только освобождают нас от стресса, улучшают состояние здоровья и делают нас более продуктивными, но и увеличивают уровень дофамина. Во время занятий также растет уровень других нейромедиаторов, таких как серотонин и эндорфин. Отличная новость: занятия не должны быть напряженные. Прогулка или подъем по лестнице дают хороший скачок дофамина.

5. Подчеркивайте

В нашем перечне задач подчеркивание – отличный способ увеличить уровень дофамина. Подчеркивание служит визуальным напоминанием о том, за сколько дней мы справились с задачей.

Заведите специальный календарь: напишите вашу цель и отметьте дни недели или месяц для выполнения. Например, если вы тренируетесь по понедельникам, средам и пятницам, то промаркируйте эти дни в календаре на целый месяц. После тренировки поставьте галочку в календаре. Продолжайте подчеркивать и отмечать, и ваш уровень дофамина будет расти.

6. Повышайте уровень тирозина

Тирозин – самое важное вещество, образующее дофамин, его считают строительным блоком для дофамина. Поэтому его следует получать в достаточном количестве. Список продуктов, содержащих тирозин, велик, и он включает:

– миндаль
– авокадо
– бананы
– говядина
– курица
– шоколад
– кофе
– яйца
– зеленый чай
– молоко
– арбуз
– йогурт

Будет несложно выбрать что-то из этого списка, и ваш уровень дофамина увеличится.

7. Слушайте музыку

Вы когда-нибудь задумывались, почему музыка делает вас счастливыми? Я имею в виду, что мы, например, можем находиться в подавленном настроении, но как только мы включаем нашу любимую мелодию, мы начинаем танцевать…и наше самочувствие улучшается. Все дело в том, что прослушивание музыки увеличивает уровень дофамина. Ученые считают, что музыка оказывает такое же воздействие на нас, как еда, просмотр любимого шоу на ТВ. Поэтому, когда вы в унынии, включите любимые мелодии и танцуйте!

8. Медитируйте

Мы открываем все больше и больше преимуществ в медитации. Медитация вновь в нашем списке. Как обсуждалось ранее, человеческий мозг подвержен ряду зависимостей. Еще одна вредная зависимость – излишне много думать. Буддисты называют эту зависимость: «неугомонный разум».

Привычка излишне много думать приводит нас в смятение, оставляет нас в состоянии растерянности и негативно сказывается на духовном развитии. Ученые открывают то, что буддистам было известно уже тысячи лет: медитация и самоосознанность существенны для здорового разума.

Молитвы и саморефлексия также увеличивают уровень дофамина.

9. Принимайте добавки

В режиме цейтнота нам могут помочь натуральные добавки, которые увеличивают уровень дофамина. Вот некоторые из них:

Ацетил-л-тирозин: еще один строительный материал для дофамина. Здоровая доза облегчает производство дофамина.

Куркумин: активный ингредиент, обычно содержащийся в специях и куркуме.

Гинго Билоба: чрезвычайно популярная чудо-добавка. Считается, что она увеличивает уровень дофамина и продолжительность его циркуляции.

Л-теанин: увеличивает содержание различных нейромедиаторов в мозге, включая, дофамин. Зеленый чай – кладезь Л-теанина.

10. Очищение от токсинов

Мы действительно накапливаем токсины и бактерии, наносящие нам вред. Эндотоксины могут вывести нашу иммунную систему из строя. Они препятствуют производству дофамина. Вот несколько советов по очищению кишечника от эндотоксинов: ешьте ферментированную пищу, спите достаточное количество часов, не поддавайтесь желанию съесть что-нибудь жирное или сладкое.

Автор: powerofpositivity.com
Перевод: Виолайф

ПОДЕЛИТЬСЯ
☟Будьте с нами!☟