5 способов, как увеличить уровень серотонина

Серотонин действует, как нейротрансмиттер. Это тип химического вещества, которое помогает передавать сигналы из одного участка мозга в другой…считается, что серотонин влияет на различные психологические и иные функции организма. Серотонин оказывает воздействие на клетки, отвечающие за настроение, сексуальное влечение и функцию, аппетит, сон, память и обучение, регуляцию температуры и поведение. — WebMD

Хотя серотонин часто связывают с депрессией, большинство людей не знают о многочисленных функциях этого химического вещества. Многие не знают, что серотонин может быть репродуцирован без медикаментов. Медикаменты, в свою очередь, выдаются только по рецепту врача и имеют неприятные побочные эффекты.

Тот факт, что уровень серотонина может быть увеличен естественным способом, должен воодушевлять! Считается, что многие недомогания, острые и хронические, возникают вследствие низкого уровня серотонина. Мы побуждаем наших читателей воспользоваться ценными знаниями из данной статьи для улучшения физического и психического здоровья.

5 способов, как увеличить уровень серотонина:

1. Употребляйте немного аминокислоты 5-HTP

Этот лайфхак представляет собой отличный способ избежать хандры. Было обнаружено, что 5-гидрокситриптофан является эффективным средством в лечении тревоги, депрессии, фибромиалгии, бессонницы и гипертонии. Это возможно благодаря тому, что 5-HTP стимулирует производство химического серотонина.

Кроме того, было показано, что 5-HTP оказывает положительное влияние на вес, подавляя аппетит. Во время исследования, проведенного в Итальянском Университете, женщины, принимавшие 5-HTP, теряли 10 фунтов каждые две недели, в отличие от контрольной группы (получающей плацебо). Им удалось сбросить только 2 фунта за тот же период.
Чтобы оценить пользу от 5-HTP, рекомендуется употреблять от 100 до 400 миллиграммов в день, несколько раз (например, за завтраком, обедом и ужином). Ощутимый эффект наступит через 4-6 недель.

2. Употребляйте витамины группы В

Витамин B6 помогает как в развитии, так и функционировании серотонина в мозге. Люди, склонные к стрессу, должны рассмотреть возможность добавления продуктов, содержащих витамины группы В.

Витамин B6 и витамин B12 являются эффективными в облегчении депрессивных симптомов. Они также препятствуют формированию хаотических нейронных связей в мозге. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, пожилые люди, у которых была диагностирована депрессия или депрессивные симптомы, стали себя лучше чувствовать после введения в их рацион витаминов группы В.

Следует ежедневно принимать комплекс витаминов группы В в количестве 50-100 мг. Люди, у которых также наблюдаются дополнительные симптомы, включая усталость\истощение или хронический стресс, должны рассмотреть возможность приёма пантотеновой кислоты – два раза в день по 250 мг витамина В5. Часто этого достаточно чтобы облегчить симптомы.

3. Полюбите свет

Никогда не задавались вопросом, почему, когда мы открываем шторы в солнечный день, наше настроение значительно улучшается? Это может быть из-за того, что наш мозг сам инъецирует серотонин. Даже в холодный или прохладный день солнечный свет оказывает заметное и позитивное влияние на образ мыслей.

Продуктивная и здоровая практика – немного прогуляться в течение 15-20 минут, по крайней мере, раз (или даже два) в день. Независимо от частоты прогулок, лучшее время для них – утро, по двум причинам: (1) мы сжигаем больше калорий, и (2) мы мысленно готовимся к предстоящему дню. Мы не только получим вознаграждение в виде подъема уровня серотонина, но мы также потерям несколько калорий в процессе.

4. Сходите на массаж

Массаж приносит удовольствие…практически всем это известно. Тем не менее многие из нас не знают, что массаж имеет прямое влияние на уровень серотонина. С физиологической точки зрения, массаж эффективен в снижении уровня гормона стресса, кортизола, который активно блокирует производство серотонина.

Исследователи обнаружили, что профессиональный массаж снижает уровень кортизола почти на 31%. Когда производство кортизола замедлено, то наш мозг возвращается в оптимальное состояние для выработки серотонина. В качестве бонуса, массажетерапия позволяет увеличить уровень дофамина, отвечающего за центры «подкрепления и удовольствия».

Эксперты однозначно заявляют, что массажетерапия — это самый первый метод повышения уровня серотонина и дофамина. Даже простого массажа, который вам делает близкий друг, будет достаточно. Людям с эмоциональными расстройствами (включая, травмы) предпочтительно обратиться к профессиональному массажисту-терапевту, который, опираясь на свои знания и опыт, сможет помочь в борьбе со стрессовыми факторами.

5. Медитируйте

Да…ни одна статья о повышении уровня серотонина не может обойтись без упоминания о медитации. Ошеломляет количество научных исследований, доказывающих пользу медитации, как для физического, так и психического здоровья. Существует несметное количество медитативных практик, которые обеспечивают увеличение производства серотонина.

Возможно, самая мощная форма медитации для повышения уровня серотонина – Трансцендентная Медитация, ТМ. Ученые считают, что ТМ оказывает сильнейшее воздействие на строительные материалы серотонина: 5-HIAA. Ученые обнаружили, что существует прямая корреляция между увеличением концентраций 5-HIAA и повышением уровня серотонина в мозге.

Так же как и массаж, медитация снижает уровень кортизола. Кроме того, медитация способна притормозить инстинктивную реакцию «борьбы или бегства» и позволяет спокойно реагировать.

Автор: powerofpositivity.com
Перевод: Виолайф

ПОДЕЛИТЬСЯ