5 вещей, мешающих спать (и как их избежать)

Американская академия медицины сна и Ассоциации исследований сна рекомендуют взрослым от 18 до 60 лет спать как минимум 7 часов каждой ночью для поддержания отличного здоровья и правильного образа жизни.

Сон менее семи часов в сутки связан с повышенным риском развития хронических заболеваний, таких, как диабет, гипертония, болезни сердечно-сосудистой системы, инсульт и постоянное психическое истощение.

Знаете ли вы, что в американских учреждениях здравоохранения нехватка сна считается угрозой здоровью общества, иначе говоря — эпидемией? Её называют лишением сна или недосыпанием. Американский Национальный Фонд по проблемам сна отмечает, что от этого страдают 45 процентов американцев, и недосыпание по крайней мере хоть раз отражается на их повседневной деятельности в течение недели.

Проводится огромное количество научных исследований и поисков, и всё же почти половина американцев страдает от хронического недосыпания. Отчасти это явное пренебрежение сном можно объяснить тем, что в отличие от многих пагубных повальных увлечений (как, например, курение), информация, в которой говорится о важности сна, не распространяется повсеместно.

Но некоторые из нас сами тому виной. У тех, кто не придаёт должного значения сну, почти всегда есть привычка, берущая вверх над ним.

Рассмотрим пять факторов, включая привычки, что нарушают сон, и способы их избежать. Мы также опишем советы по преодолению трудностей.

Пять вещей, мешающих вам спать (и как их избежать):

1. Проблема: ощущение усталости и беспрестанная работа мозга при этом

Несмотря на то, что многие из нас знают о связи мозга и тела, иногда они у нас не в ладах. Ваше тело отчаянно нуждается во сне, тогда как мозг не соглашается уступить потребностям организма. Вместо этого ум работает на полную мощность, напоминая о предстоящих делах и остальных неопределённостях, которые ещё не решены.

Решение: Уделите немного времени тому, чтобы развеяться.

Многие из нас работают не покладая рук и торопятся, но нам всё же нужно наслаждаться жизнью. Вечером большинство людей берут в руки пульт от телевизора или что-нибудь делают, чтобы стимулировать активность мозга. Такие занятия прекрасно дают понять, что нам известен наш режим сна. Лучший способ легко заснуть – это задремать. Лучше всего дремоте помогают расслабляющие занятия, такие как чтение или горячая ванна.

2. Проблема: пробуждение незадолго до звона будильника

Суточные ритмы, то есть циклы сна и бодрствования – это укоренившая привычка, которая есть у всех нас. У тех, кто спит чутко, суточный ритм легко сбивается слабейшим светом или шумом. Распространённый пример: пробуждение за час до звона будильника ощущается просто отвратительным. Мы всё ещё утомлённые и вялые, но уже не можем заснуть.

Решение: Приучить себя к постоянному режиму сна.

Как мы уже упоминали, наши циклы сна и бодрствования – глубоко укоренившаяся привычка. Для жаворонков и тех, кто просыпается от малейшего шума, перестройка цикла может быть сложной. Но на помощь придут следующие хитрости: воздержаться от стимулирующей деятельности, раньше ложиться спать, избегать света и ложиться спать с берушами или маской для сна, чтобы свести к минимуму воздействие шума и света ранним утром.

3. Проблема: беспрерывное беспокойство во время сна

Постоянное бодрствование ночью считается одной из разновидностей бессонницы. Хоть и невозможно ставить всем диагноз бессонницы, этому состоянию есть множество причин. Беспокойство может возникнуть из-за множества факторов: среди них — питание продуктами с высоким содержанием жиров, питьё перед сном, стресс и боли в теле.

Решение: есть перед сном здоровую пищу.

Не всегда легко выявить, что именно вызывает беспокойство. Одним из решений послужит употребление еды с небольшим количеством белков и сложных углеводов перед сном. Небольшое количество белков и сложных углеводов помогает стимулировать определённые нейромедиаторы, что оказывает расслабляющее действие на мозг. Если же вы сознательно нарушаете привычки гигиены сна, такие, как описанные выше, решение ещё легче. Перестаньте это делать. Если же цикл перестроить не удаётся, рекомендуется посетить врача.

4. Проблема: работа по ночам или режим «совы»

Есть два типа людей: те, кто активно работают днём и те, у кого пик производительности приходится на вечернее время (речь снова идёт о суточных ритмах). В случае, если работа требует активности в поздние вечерние часы, решение проблем со сном может стать обременительным.

Решение: подстройте рабочий график под привычный режим сна, если сможете.

Когда речь идёт о неотложной рабочей задаче, то первым делом лучше всего удостовериться, можете ли вы поработать над ней до наступления позднего вечера. Если же рабочий график является серьёзной проблемой, возможно, стоит обсудить другие варианты с вашим начальником. Что касается жаворонков/сов – если вы спите положенные 7-9 часов и не страдаете от отрицательных последствий, продолжайте спать так же.

В общем, всё зависит от вашего графика.

5. Проблема: невозможно спать с другим человеком

Готовы спорить, что будучи женатыми, вы хором киваете головой, соглашаясь с тем, что спать с любимым человеком может быть невыносимым. В особенности если он или она храпит, толкается и ворочается во сне. Проблема обостряется, если один из пары – сова, тогда как другой – жаворонок. Существует медицинский термин, описывающий это явление – «несовместимость по сну».

Решение: Пытайтесь вылечить причины «несовместимости по сну».

Если причиной несовместимости по сну является медицинское заболевание, врач, специализирующийся в сомнологии, отоларинголог или невролог может подобрать соответствующий курс лечения. Совам и жаворонкам же придётся общаться и находить компромисс. Прийти к решению или к договорённости по сну не должно составить труда.

Автор: powerofpositivity.com
Перевод: Виолайф

ПОДЕЛИТЬСЯ
☟Будьте с нами!☟