7 признаков панической атаки

Кто из нас не испытывал страха перед важным экзаменом или собеседованием? И это вполне понятно и объяснимо, но что делать, если страх вдруг накатывает на Вас просто посреди рабочего дня?

Пульс учащается, сердце колотится о ребра, руки потеют и совершенно нечем дышать… Вы боитесь внезапно умереть, лишиться памяти, тронуться умом или выйти в окно …

СТОП!

Что за зверь иноземный?

Подобные состояния психологи именуют паническими атаками. Паническая атака — неконтролируемый приступ тревоги, часто сопровождается паникой, страхом. Причины и механизмы не поддаются объяснению. Психотерапия классифицирует 7 основных признаков панической атаки:

1. учащённое сердцебиение и пульс

2. тремор или дрожь, сопровождающиеся ознобом и (ли) удушьем, а иногда болью слева в груди.

3. головокружение, потеря ориентации в пространстве, чувство, что вот-вот упадете в обморок.

4. бессонница, часто сопровождающаяся спутанностью мыслей и страхом смерти

5. ощущение онемения в конечностях

6. страх потери рассудка или контроля над собой

7. расстройство систем организма: ЖКТ, нервной

Ну и как с этим жить?

Очень даже спокойно! В том смысле, что избегая стрессов. Конечно, при нынешнем ритме жизни невозможно оградить себя от них, но постараться можно.

— Высыпайтесь. 8-и часовой сон помогает организму вырабатывать достаточное количество гормона мелатонина, ответственного за баланс многих процессов в нашем организме.

— Занимайтесь спортом. Это разгружает голову и избавляет от навязчивых мыслей. Кроме того, во время занятий увеличивается выброс в кровь эндорфинов — «гормонов радости».

— Слушайте хорошую музыку, читайте классику. Это помогает настроиться на позитивный и умиротворенный лад. Взглянуть на мир с позиции вечности. Кроме того, читая о чужих «горестях и радостях», Вы, вероятно, узнаете себя в том или ином герое, что поможет снять стресс от чувства одиночества и получить совет.

— Заботьтесь. О себе или о других. О близких, друзьях, домашнем питомце. Если в Вашем окружении никому не нужна помощь, отправляйтесь волонтером в приют для собак или в дом престарелых, там гарантированно не помешают лишние руки, а благодарность посторонних поможет Вам почувствовать себя нужным.

— Обратитесь к шоковой терапии. Представьте, что то, чего Вы так боитесь, случилось. И что теперь? Подумайте, постарайтесь найти пути исправления/облегчения ситуации. Вероятно, что все не так критично, как Вы представляете себе, накручивая себе нервы. Взгляните на ситуацию объективно-критически. Если не получается, зовите на помощь подруг или психолога. Вместе вы точно сумеете «разрулить ситуацию».

И помните, что все возможно изменить, пока Вы живы, и все безразлично для Вас, когда Вы мертвы. Будьте здоровы.

Автор: Wiolife.ru

ПОДЕЛИТЬСЯ
☟Будьте с нами!☟