Как не сгореть на работе? 5 простых способов

«Вот все хорошо: дом полная чаша, дети здоровы, муж любящий — добытчик, а сил нет, руки опускаются и ничего не хочется!» — жалуется подруга. «Зажралась!» — вздыхают завистницы. «Внимания не хватает» — поддакивают соседки.

Знакомая ситуация? Согласно статистике 84% россиян в возрасте от 18 до 35 лет сталкиваются с «синдромом эмоционального выгорания». Напротив, лица старше 35 лет почти не знакомы с подобным (состоянию подвержены около 18 % представителей старшей возрастной группы). Давайте разберемся, что это за «зверь» такой, чем он опасен и как с ним бороться.

Чума молодёжи 20-21 вв

Термин «синдром эмоционального выгорания» (СЭВ) впервые был введен в 1974 году психиатром Г. Фрейденбергом. Доктор Фрейденберг описал проявления СЭВ:

— чувство безразличия к происходящему и собственно жизни
— эмоциональное истощение (человека не трогает то, о чем ранее он переживал, заботился или по отношению к чему испытывал положительные эмоции)

— дегуманизация (агрессия/негативное отношение к коллегам/клиентам/домочадцам)
— негативное самовосприятие себя в профессиональном плане (низкая самооценка и чувство недостаточности профессионального мастерства).

Говоря простым языком, если Вы испытываете постоянное желание нагрубить шефу или коллегам, пнуть любимую кошку или отвесить подзатыльник чаду; если постоянно корите себя и считаете нерадивой матерью/плохой женой/негодным сотрудником или же вообще живёт по принципу робота: дом-работа-дом, не испытывая чувства удовлетворения от дела, которым занимаетесь и общения с людьми, Вас окружающими, то диагноз очевиден — Вас постиг синдром эмоционального выгорания.

Куда бежать и что делать?

Причин наступления такой ситуации может быть несколько: от участия в проекте, в который Вы вложили много сил и времени, за который болели душой, до банального бюрократизма в стране. Вывод один — СЭВ может привести к когнитивным расстройствам личности и ухудшению качества жизни, поэтому с ним необходимо бороться. Делать это можно и нужно несколькими способами:

1) Учитесь — как не банально это звучит, но это самый простой способ избежать СЭВ. Повышение собственного уровня профессионализма, едва ли позволит Вам почувствовать свою никчемность.

2) Постигайте новые сферы, это даст Вам аргументы для поднятия самооценки: если кто-то скажет, что Вы — слабый бухгалтер, Вы всегда сможете противопоставить этому тот факт, что Вы виртуозно играете на скрипке. Возможно, получение новых знаний заставит Вас задуматься о смене профессиональной сферы и совершенно точно, повысит Вашу самооценку.

3) Измените угол зрения на свою работу: вспомните притчу о трёх строителях: один тащил проклятую тачку, другой зарабатывал на хлеб для своих детей, а третий строил прекрасный храм. А Вы? Вы тащите тачку? Или всё же строите храм?

4) Ищите конструктивную оценку — попросите кого-то, кому доверяете и кто является для Вас авторитетом, оценить Вашу работу. Как вариант — участие в семинарах, конкурсах и других подобных мероприятиях, позволят Вам взглянуть на себя глазами других людей.

5) Если СЭВ зашёл слишком далеко и самостоятельно Вам не справиться, то не стесняйтесь обратиться за квалифицированной помощью к психологу.

Автор: wiolife.ru

ПОДЕЛИТЬСЯ
☟Будьте с нами!☟