Как заснуть при бессоннице: техники остановки сознания

Неважно, с какого «конца» закрутился ваш клубок бессонницы: мысли породили чувства, а потом все это спровоцировало телесные эффекты, или наоборот – организм что-то пытался вам сказать, и это породило мысли и чувства. В любом случае, мысли – то, что вам стоит научиться останавливать, потому что именно они мешают мозгу перейти в другой режим работы.

Как заснуть при бессоннице? – прежде всего, научиться останавливать мысли, не раскачивая лодку и не раскручивая дальше клубок. Что может подойти для этих целей, с учетом, что вы хотите именно заснуть, а не познать тайны вселенной и не достичь дзена, будучи в полном сознании?

Прежде всего – концентрация на дыхании и его особый ритм. Эту практику мы пробовали много раз с клиентами, и очень многие, войдя во вкус, научились останавливать себя практически в любом месте, где нужно было уснуть, даже несмотря на не очень комфортные условия.

Безусловно, нужно найти максимально комфортное положение из возможных, но дальше все дело только в вашей силе концентрации, которую можно и нужно тренировать.

Ритм дыхания такой: достаточно энергичный вдох (но так, чтобы легкие не были переполнены), сразу же за вдохом, без пауз – медленный, максимально расслабленный выдох, так, как будто вы не прилагаете усилий, а просто позволяете воздуху свободно выходить из легких, и в конце выдоха – секундная пауза. Потом снова вдох и т.д.

Именно этот ритм максимально успокаивает нервную систему и создает в сознании некий аналог трансового состояния, которое как раз подходит для того, чтобы мозг отключился от привычного перемешивания мыслей и перешел в другой режим.

Если так сконцентрироваться для вас пока невозможно, можно использовать вспомогательные материалы. К ним можно отнести, например, негромкую, достаточно ритмичную (это не значит, что ритм должен быть быстрым, а уж тем более – мощным, это значит, что ритм должен быть постоянным!) музыку.

В случае музыки важно слушать ее «всем собой», то есть, стараться сконцентрироваться именно на том, что происходит в ритме и ее звуках. Можно «отпустить» свое воображение и позволить ему нарисовать картины в соответствии с музыкой. Картины эти должны быть, естественно, достаточно спокойными, вызывающими у вас позитивные ассоциации, связанные с умиротворением, безопасностью, покоем.

Бывает, что и так – тоже тяжело пока, а человек задается вопросом «как заснуть при бессоннице», не обладая совсем никаким навыком концентрации. Тогда можно найти записи каких-либо медитаций, общая суть которых – в расслаблении. Голос другого человека поможет вам не отрываться от концентрации на образах, теле, но уведет вас от навязчивых мыслей о том, что вы все равно сейчас не можете сделать и решить.

Техникой остановки сознания также является молитва или проговаривание аффирмаций. Я сейчас не буду вдаваться в религиозный или философский подтекст таких действий, если вы – верующий человек, причисляющий себя именно к той конфессии, в которой распространены молитвы – то вы в полном праве просить Бога о помощи в избавлении от страданий.

Но, безусловно, можно просить о чем-то еще, или просто исполнять регулярное правило, важно здесь одно – текст должен быть относительно несложным, произноситься без перерывов и вы должны быть на нем в достаточной степени сконцентрированы.

Вообще, многие отцы христианства, в частности, не раз писали о том, как порой трудно молиться – мысли лезут в голову, что-то постоянно отвлекает и т.д. Они, по сути, знали это свойство человеческого ума – постоянно о чем-то беспокоиться, суетиться, заглядывать в будущее/прошлое, в общем, находиться где угодно, только не здесь и сейчас.

Рекомендуем прочитать статью о том как жить настоящим моментом в здесь и сейчас

И они еще тогда, когда о современной психологии ничего не было слышно, уже осознавали и практиковали состояния остановки сознания, чтобы прочувствовать в себе нечто более глубокое, чем вся эта «суета».

Отказаться от нее совсем вас никто не призывает, но перед сном она – явно лишняя, и если вы не умеет никак владеть собственным умом, тогда он будет владеть вами, в том числе – вашим телом, вашим состоянием, вашим сном….

Можно попытаться зайти и с другого конца. По сути, техника дыхания, о которой я говорил выше, призвана расслабить не только ваш ум, но и ваше тело. Но если вам тяжело одновременно сконцентрироваться на дыхании и параллельно проследить за тем, как расслабляется ваше тело и помочь ему в этом, можно эти процессы осуществлять отдельно.

Как заснуть при бессоннице? – максимально расслабить тело. Если вы чувствуете, что именно с ним связано больше всего беспокойства, попробуйте «просканировать» все ваше тело от кончиков пальцев ног до макушки. И мысленно дайте команду каждой группе мышц расслабиться.

Если у вас это не получается (не чувствуете связь с мышцами, кажется, что они «и так, вроде, расслаблены»), попробуйте сначала напрячь, например, одну ногу, подержать ее в напряжении полминуты, а потом «отпустить» и предельно расслабить. И так последовательно напрягайте-расслабляйте все основные группы мышц.

Концентрация на собственном теле также поможет вам остановить и ум, а потом, расслабив тело, вы сможете при необходимости перейти к дыханию или другой технике, которая поможет вам удерживать себя от беспокойства и попадания в очередные сильные эмоции до тех пор, пока вы не заснете.

Автор: Антон Несвитский

ПОДЕЛИТЬСЯ