10 способов улучшить работу мозга прямо сейчас

80

Как заставить свой мозг работать лучше? Есть несколько научно обоснованных идей на этот счет.

1. Откажитесь от многозадачности
«Наш мозг не очень хорошо справляется с многозадачностью», — отмечает когнитивный психолог Дэниел Левитин (Daniel Levitin). Попросту говоря, если мы делаем несколько дел одновременно, мозг не может сосредоточиться на всех сразу. Вместо этого он переключается с одного дела на другое.

Многозадачность рассеивает наше внимание, в итоге снижая КПД любой работы, да к тому же мы еще и устаем сильнее. Если работать над задачами последовательно, получается лучше и быстрее.

2. Прочтите книгу
Чтение, как известно, развивает наш эмоциональный интеллект. Но ученые обнаружили, что чтение еще и способствует образованию белого вещества (миелина) в мозге. Миелин отвечает за проводимость сигналов, так что чтение повышает скорость, с которой мозг может обрабатывать информацию.

3. Медитируйте
Ученые из Института Макса Планка в Берлине обнаружили, что медитация не только помогает расслабиться и избавиться от стресса, но и вызывает утолщение префронтальной коры мозга, а также снижает уровень гормона стресса кортизола в крови.

4. Запишитесь в спортклуб
Исследователь метаболизма Йорги Маврос (Yorgi Mavros) из Сиднейского университета и его коллеги обнаружили, что силовые тренировки с весами дважды в неделю улучшают работу мозга и отсрочивают проявления деменции. Чем вы старше, тем благотворнее оказывается эффект тренировок.

5. Начните изучать иностранный язык
Канадские ученые обнаружили, что у людей, владеющих двумя и более языками, есть преимущество перед остальным человечеством.

Полиглотам требуется меньше умственных усилий, чтобы справляться с разными задачами: они быстрее обрабатывают информацию, задействуя для этого меньший объем мозга.

Кроме того, их мозг медленнее стареет, не говоря уже о том, что чем больше языков вы знаете, тем более вы открыты для мира.

6. Начните играть в шахматы
Шахматисты лучше умеют находить структуру там, где поначалу виден лишь хаос, и используют в равной степени оба полушария мозга для принятия решений. Лучшие шахматисты мира необыкновенно эффективно используют ресурсы мозга. Кроме того, шахматы развивают память: чтобы играть хорошо, надо держать в голове множество потенциальных позиций и ходов.

7. Используйте китайские палочки
Если вы всю жизнь пользовались ножом и вилкой, попробуйте переключиться на палочки. Этот простой трюк может спровоцировать рост новых дендритов — так называются цепочки нервных клеток.

Нейробиолог Лоуренс Кац (Lawrence Katz) утверждает, что рост дендритов улучшает связь между разными отделами мозга. К тому же палочки заставляют полностью сосредоточиться на еде, что полезно не только для мозга, но и для пищеварения и поддержания здорового веса.

8. Мыслите позитивно
О пользе позитивного отношения к жизни говорят в основном в связи с эмоциональным состоянием. Но ничуть не меньшее влияние оно оказывает и на структуру мозга. Если регулярно и осознанно менять характер своих мыслей, например, с помощью практик внимательности, мозг перестраивает нейронные связи, переключаясь с правополушарного мышления на левополушарное. Не говоря уже об уменьшении тревожности, приливе бодрости и улучшении настроения.

9. Танцуйте
Танцы — то редкое занятие, в котором сочетается физическая, интеллектуальная и социальная активность.

Мозг танцоров учится быстрее обрабатывать и сортировать разную информацию и медленнее стареет.

Танцы способствуют образованию миелина даже быстрее, чем ходьба или зарядка.

10. Больше спите
Недостаток сна, как было многократно показано, вызывает повышенный риск диабета и депрессии, ослабление сердечно-сосудистой системы. И, как вы и сами наверняка замечали, недосыпание отрицательно сказывается на мозге. Причем не только в краткосрочной перспективе, когда, не выспавшись, мы медленнее соображаем и хуже усваиваем информацию. В долгосрочной перспективе ухудшение памяти и когнитивных функций — самые вероятные риски, связанные с хроническим недосыпанием.

Автор: 4td.fm